Ook te vaak afgeleid door je telefoon? 3 tips en 2 handige apps
Tijd voor digitale detox
Wist je dat de gemiddelde persoon meer dan 2600 keer per dag naar zijn of haar telefoon grijpt? Door deze onwaarschijnlijk hoge frequentie kun je je waarschijnlijk ook makkelijker voorstellen hoe deze gewoonte je focus en productiviteit beïnvloedt. Volgens het artikel van HBR is telefoongebruik vaak het gevolg van verveling, stress of angst. Deze impulsen kunnen ook onze innerlijke rust negatief beïnvloeden.
Slaat dit ook op jou? Test jezelf hieronder maar even.
Checklist: Ben jij verslaafd aan je telefoon?
Wil je weten of je telefoongebruik ongezonde vormen aanneemt? Met deze checklist kun bij jezelf nagaan of jouw telefoongebruik ook richting verslaving gaat. Door jezelf de volgende vragen te stellen, krijg je inzicht in jouw relatie met je smartphone:
- Check je regelmatig zonder reden je telefoon?
- Ervaar je onrust wanneer je je telefoon niet bij de hand hebt?
- Gebruik je je telefoon om ongemakkelijke gevoelens zoals stress of verveling te vermijden?
- Verlies je vaak de tijd terwijl je langer dan gepland op je telefoon zit?
Heb je op meerdere vragen “ja” geantwoord? En wil je maatregelen treffen voor wat tijdmanagement en een productiever gebruik van die tijd? Lees dan verder bij de praktische tips om je telefoongebruik te beperken en je concentratie te behouden..
Praktische tips om telefoonafleiding te te verminderen
1. Leg je telefoon gewoon weg
Gewoon wegleggen?! Ja. Je telefoon buiten handbereik op stil zetten is de allersimpelste manier om afleiding tot een minimum te beperken. Alle opties hieronder kunnen natuurlijk ook, maar deze staat met stip op nummer één. Gewoon wegleggen, geluid uit, buiten handbereik en daarmee nul schermtijd. Dit doet wonderen voor je concentratie. Net zoiets als geen snoep in huis hebben als je op dieet bent.
2. Plan specifieke momenten om je telefoon te gebruiken
Een bewuste aanpak van telefoongebruik kan ook helpen. Ga voor een digitale balans en stel specifieke tijden in waarop je je telefoon juist wél mag checken. Bijvoorbeeld tijdens pauzes of aan het einde van een taak. Dit biedt structuur, een vast moment voor je telefoon, zodat deze niet langer een constante afleiding vormt. Maak er een gewoonte van.
3, Gun jezelf meer tijd om in je ‘flow’ te blijven
Als je na een tijdje merkt dat het niet lukt tot een oplossing te komen vergt het heel wat zelfbeheersing om niet toevlucht te zoeken in je telefoon. In plaats daarvan: gun jezelf nog vijf minuten extra denktijd voordat je ermee stopt. Vaak is het antwoord al dichtbij. Of kom (zonder telefoon) even 2 minuten in beweging. Werk je thuis? Pak een kop koffie of doe iets huishoudelijks. Ben je op kantoor? Kijk even naar buiten, adem 2 minuten lang diep in en uit. Zo blijf je veel beter in je flow zitten en is de kans op dat antwoord echt groter.
4. Gebruik deze handige apps
Bewustwording rondom je telefoongebruik is alvast het halve werk. Je hebt er grappige Apps voor zoals Forest waarmee je een boom kunt laten groeien terwijl je je telefoon niet gebruikt. Of, als je het echt rigoureus aan wilt pakken, de Cold Turkey app, met die mooie leuze: Your future self will thank you. waarmee je toegang tot websites en applicaties die je afleiden, geblokkeerd worden. Op iOS of Android verkrijgbaar. Het monitoren van je gebruik helpt je om patronen te herkennen en veranderingen door te voeren.
Kort samengevat
Ook al kan de aantrekkingskracht van onze telefoon groot zijn, je bent nog altijd zelf ‘in control’. Doe daarom aan digitale detox. Met een paar bewuste aanpassingen op je gedrag kun je de controle terugwinnen en je productiviteit verhogen. Je kan meldingen uitschakelen, specifieke telefoontijden instellen, en je gebruik monitoren. Hierdoor beperk je afleiding en versterk je je focus.
Af en toe weer even de checklist bekijken kan geen kwaad en houdt je scherp. Met deze tips creëer je meer ruimte voor geconcentreerd en doelgericht werken. Uiteindelijk draagt dit ook bij aan meer mentale rust en meer werkplezier. Heel veel succes!
Waar zit voor jou de uitdaging? Heb je vragen hierover? Neem gerust contact met me op.
Mail me op siok@tijdenresultaat.nl